Entspannungstechniken

Stress ist eine ursprüngliche und natürliche positive Reaktion des Körpers, die sowohl in mentaler als auch körperlicher Hinsicht zu erhöhter Leistungsfähigkeit führen kann.

Ein ganz wichtiges Kriterium des gesunden und positiven Stresses ist es, dass das Hormonsystem nach kurzer Zeit wieder zügig heruntergefahren wird und zur Ruhe kommt.

Werden die Stresshormone jedoch nicht abgebaut, macht einem der Stresszustand Schwierigkeiten. Die Folgen können sein: Nervosität, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, erhöhter Blutdruck, Asthma, Arteriosklerose, chronisch werdender Stress, Depression.

Warum Entspannung notwendig ist

Entspannung ist daher notwendig, um den Körper wieder in die Ausgangsposition für eine erneute Leistung zu bringen (z. B. Fortbewegung, Konzentration), um für Regeneration und Erholung nach Phasen erhöhter Anspannung zu sorgen (z. B. Ruhepausen, Schlaf, Abschalten) und um eine dysfunktionale Anspannung auf das optimale (= funktionale) Niveau drosseln zu können (z. B. Abbau von Stress).

Da viele Leiden ursächlich mit erhöhtem Stress in Verbindung gebracht werden, stellt Entspannung eine wichtige Aktivität dar, um den Organismus vor Überbelastung und Krankheiten zu schützen. Neben herkömmlichen Entspannungsmethoden (Hobbys, Schlafen, soziale Aktivitäten) kann man diverse Entspannungstechniken erlernen, die einem neben den bekannten kurzfristigen Effekten auch langfristig psychologische Effekte ermöglichen:

• bessere Kontrolle über Affekte und Emotionen
• stärkerer Puffer gegen zukünftige Stressreize
• mentale Frische nach der Entspannungseinheit
• Erhöhung der Wahrnehmungsschwelle für verschiedene Reize, z. B. Schmerzreize

Entspannungstechniken im Überblick

• Körperbezogene Ansätze: Atemtechniken, Biofeedback, progressive Muskelentspannung (physische und mentale Entspannung wird über Körpervorgänge, z. B. durch das Gegensatzerleben von An- und Entspannung, herbeigeführt)
• Mentale und imaginative Ansätze: autogenes Training, Phantasiereisen, bei denen physische und mentale Entspannung über die Vorstellungsfähigkeit (z. B. Autosuggestion und innere Bilder) gefördert wird

Unsere Entspannungsverfahren