Entspannungstechniken
Stress ist eine ursprüngliche und natürliche positive Reaktion des Körpers, die sowohl in mentaler als auch körperlicher Hinsicht zu
erhöhter Leistungsfähigkeit führen kann. Ein ganz wichtiges Kriterium des gesunden und positiven Stresses ist es, dass das Hormonsystem nach kurzer Zeit wieder zügig herunter gefahren wird und zur Ruhe kommt.
Werden die Stresshormone jedoch nicht abgebaut, macht einem der Stresszustand Schwierigkeiten. Die Folge können sein: Nervosität, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, erhöhter Blutdruck, Asthma, Arteriosklerose, chronisch werdender Stress, Depression.
Entspannung ist daher notwendig, um den Körper wieder in die Ausgangsposition für eine erneute Leistung zu bringen (z.B. Fortbewegung, Konzentration), um für Regeneration und Erholung nach Phasen erhöhter Anspannung zu sorgen (z.B. Ruhepausen, Schlaf, Abschalten etc.) und um eine dysfunktionale Anspannung auf das optimale (=funktionale) Niveau drosseln zu können (z.B. Abbau von Stress).
Da viele Leiden ursächlich mit erhöhtem Stress in Verbindung gebracht werden, stellt Entspannung eine wichtige Aktivität dar, um den Organismus vor Überbelastung und Krankheiten zu schützen. Neben herkömmlichen Entspannungsmethoden (Hobbies, schlafen, soziale Aktivitäten etc.), kann man diverse Entspannungstechniken erlernen, die einem neben den bekannten kurzfristigen Effekten auch langfristig psychologische Effekte ermöglichen:
- bessere Kontrolle über Affekte und Emotionen
- stärkerer Puffer gegen zukünftige Stressreize
- mentale Frische nach der Entspannungseinheit
- Erhöhung der Wahrnehmungsschwelle für verschiedene Reize, z.B. Schmerzreize
Folgende Entspannungstechniken können genannt werden:
- körperbezogene Ansätze: Atemtechniken, Biofeedback, progressive Muskelentspannung (physische und mentale Entspannung wird über Körpervorgänge, z.B. durch das Gegensatzerleben von An- und Entspannung, herbeiführt)
- mentale und imaginative Ansätze: autogenes Training, Phantasiereisen, bei denen physische und mentale Entspannung über die Vorstellungsfähigkeit (z.B. Autosuggestion und innere Bilder) gefördert wird.
Wer bietet dieses Angebot in der Praxis Strudlhof an?
Mag.a Saskia Dreier, Dr.in Birgit U. Stetina, Mag.a Margit Borenich
Mag.a Dunja Tasić, Mag.a Karoline Turner, Mag.a Gabriele Rupp, MMag.a Malgorzata Zanki